Maak van 2020 een succes!
Januari is meestal een maand voor resoluties en nieuwe gezondheids- en fitnessdoelen, of op zijn minst proberen om goede gewoonten te herstellen die misschien door de maand december en het feestseizoen zijn verdwenen. De meesten van ons vertekken met grote bedoelingen en verheven ambities om onszelf weer op het goede spoor te zetten. De eerste drijfkracht van de motivatie van het nieuwe jaar kan echter vrij snel afnemen en we kunnen teleurgesteld zijn over ons onvermogen om ons aan onze doelstellingen te houden of de vooruitgang te boeken die we willen.
Dus, hoe kunnen we de kans op slagen verbeteren en ervoor zorgen dat onze goede voornemens niet zomaar in een flits voorbij zijn? Hieronder ga ik je een paar tips geven over hoe je een succesvolle strategie kunt implementeren voor je gezondheids- en fitnessdoelen tijdens het nieuwe jaar.
1) Heb een strategie.
Dit betekent dat in plaats van alleen een doel te hebben dat je wilt bereiken, je ook tijd moet besteden aan het bedenken van een plan dat je helpt om dat doel te bereiken. Het is heel gemakkelijk om te zeggen dat we iets willen doen of bereiken, maar veel moeilijker als we beginnen na te denken over alle dingen die nodig zijn om het te bereiken. Door een goed doordacht plan op te stellen, vergroot u uw kansen op succes enorm.
2) Heb mini-doelen.
Grote langetermijndoelen bepalen is goed, maar niet op zichzelf. Het hebben van een doel dat ver weg (en veel werk) van je af lijkt, is een van de grootste redenen voor motivatie en focus om af te nemen. Wanneer het zo ver weg lijkt, wordt het minder onmiddellijk, dus voel je je minder geneigd om er week na week aan te blijven werken. Daarom stellen we voor om in combinatie met uw strategie of plan ‘minidoelen’ of mijlpalen in te stellen die u onderweg kunt bereiken. Deze moeten ook directer bruikbaar zijn: dingen die je heel letterlijk kunt doen!
3) Stimuleer.
Dit is iets dat echt kan helpen om externe motivatie te geven en je blijft duwen naar je grotere doelen. Probeer elk ‘minidoel’ te stimuleren en het doel onderweg te verwerken. Vier elke kleine prestatie en beloon jezelf voor consistente, kleine vooruitgang en verbeteringen. Nu is de keuze van de stimulans belangrijk, als we niet opletten kan het duur (of destructief) worden. Het is bijvoorbeeld een goed idee om jezelf te belonen met een nieuw stuk sportuitrusting, tenzij je elke maand 2-3 doelen afvinkt (in dat geval kan het je portemonnee harder raken dan je zou willen)! Evenzo is het niet voor de hand liggend om een wekelijkse prestatie te belonen met een reis naar je favoriete restaurant of door je favoriete koekjes te bakken.
Dus houdt het simpel en wees creatief. Je zou bijvoorbeeld kunnen beloven dat je na elke volledige training 50 cent of 1 euro in een pot stopt, met de belofte dat je aan het einde van het jaar een maaltijd gaat eten met het geld dat je zelf hebt 'betaald'! Of je zou jezelf kunnen belonen met wat welverdiende 'ik'-tijd (natuurlijk vereist dit overeenstemming met degenen met wie je samenwoont) en een verwenavond thuis. Het hoeft niet groot of flitsend te zijn, maar een consistente beloning en viering van hard werken zal de motivatie stimuleren en ervoor zorgen dat je blijft werken aan je doelen.
Als je hulp nodig hebt om doelen te stellen of een plan maakt om je te helpen deze te bereiken, klik dan op de onderstaande link en stuur ons een e-mail - we helpen je graag verder!
Reactie plaatsen
Reacties